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2015-10-8 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:   河南健康网讯:老年人穿双合适的鞋子,不仅行走方便,而且,还能预防腰腿痛。这是为什么呢?   足部异常易导致腰腿痛   郑州市第三人民医院骨科主任刘新江说,穿...

  河南健康网讯:老年人穿双合适的鞋子,不仅行走方便,而且,还能预防腰腿痛。这是为什么呢?

  足部异常易导致腰腿痛

  郑州市第三人民医院骨科主任刘新江说,穿双合适的鞋子,能较好地防止足部异常,而足部异常也是导致腰腿痛的重要因素之一。

  足部异常,特别是足弓过高或过低,使脚部的韧带、骨骼和肌肉处于高度紧张的状态,会对脚趾、脚掌、脚跟带来很大的压力,导致行走时足弓的关节过度受力,使脚部疼痛和发炎,严重者形成拇囊炎、拇外翻。跟腱长期紧张,容易造成小腿肌肉痉挛。并且,为了减轻足部的痛楚,平衡身躯,腰部会自发地向后仰或前伸,长此以往会造成腰肌劳损,腰椎前凸和腰骶角加大,从而引发腰腿痛。

  合适的鞋子能减轻足弓压力

  刘新江说,高跟鞋、过窄的尖头鞋、硬底鞋和靴子,都会对足部造成很大的应力异常。老年人由于足部韧带的松弛,一般鞋子也不足以提供足弓的支持和保护。老年人的鞋子大小要合适,鞋头要大,使足尖有充裕的活动余地;鞋腰(指靠近脚踝处)要硬些,以保护内弓,使跟骨不向外翻;鞋底要厚些,后跟最好有1.5—2厘米的高度,使体重负荷尽量向足弓及各支点分散些,减轻足弓的承受压力。鞋底要软硬合适,即鞋底既不会因为太软发生大的变形,也不会硬得根本不能变形,这样的硬度是比较合适的。

  配个鞋垫

  针对足部异常可以加厚不同部位的鞋垫,来达到缓解症状的目的。扁平足患者应该配置足弓垫,可以纠正足跟的倾角和前足部的外旋。足弓垫可以购买,也可以用硬海绵做一个0.8厘米厚,中间高,边缘薄的小垫子垫在鞋垫底下。

  高弓足患者可以在横弓中部和外侧部的跖趾关节(脚掌和脚趾相连的关节)下,增加鞋垫厚度,以分散横弓两端的压力,纠正足内翻。

  加强锻炼

  刘新江说,如果不是先天性也没有受过外伤的话,平足是有可能康复的。肌肉力量不足很难维持正常的足弓,所以要锻炼,平足的自我锻炼方法很多,平时脚趾向下抓握,随时可以做,通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉的锻炼,它们强壮了,平足就可以得到一定程度的纠正与康复。 高弓足的练习方式是足背屈(勾脚尖),每天5—15分钟。

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