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2016-2-14 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:   河南健康网讯:兔年春节在欢歌笑语、和睦祥和的气氛中流走,从正月初七开始,大多数上班族都回到了自己的岗位,投入到紧张的工作中。可是却有不少人坐在办公室里,整...

  河南健康网讯:兔年春节在欢歌笑语、和睦祥和的气氛中流走,从正月初七开始,大多数上班族都回到了自己的岗位,投入到紧张的工作中。可是却有不少人坐在办公室里,整天心神不宁、心情失落、焦躁不安,厌烦上班、工作。看来,长假过后,很多人的状态没有及时调整过来。郑州市疾控中心理化检验科科长葛少林提醒,长假结束后,市民要注意从作息、饮食、心理等多方面综合调节,以应对节后综合症。

  葛少林说,节后综合症的形成大体上有这样一些原因:正常的人体有自己的一些生物节律,如白天工作比较疲劳,下了班以后就会有一种机能自然放松下来。但是到了重大的节假日、长假,人们可能会打乱了这样一种节律,特别像中国的春节,大家在一起很高兴,尤其是还有一些人习惯在年三十晚上熬夜、包饺子、看春晚,看起来好像是放假休息,实际上从另一个角度来讲也是很强的负担或者说压力。这些压力就是形成节后综合症的主要原因。

  节后综合症主要表现:

  上班恐惧症:连续一周的放松过后,一想到又要恢复紧张的工作状态,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。

  娱乐综合症:平时没有时间上网玩、打麻将,这下可有大把的时间了。春节7天长假期间,不少人是足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络;还有些人为了过足麻将瘾,夜以继日地垒“长城”。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,低头时间稍微长些,头两边的“太阳穴”就“嘣嘣”的跳着痛,头上也好像有个紧箍咒,脖颈也是酸痛不适,不能伸展。

  旅游综合症:外出旅游是近年来兴起的过年新方式,但旅途劳累,容易出现浑身酸痛以及口腔溃疡、口干舌苦等“上火”症状。

  饮食综合症:春节期间,串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴,顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食,一天到晚嘴闲不着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西了,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看见就恶心。

  睡眠紊乱综合症:春节放假,许多人都选择走亲访友,或外出旅游。回来后,有些人却是夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀,提不起精神来。眼看已经正常工作了,可是睡眠却不正常。

  葛少林提醒市民一定要及时进行调整,以免影响正常的工作、学习和澳门皇家娱乐网址。

  首先做到心理放松,轻松上班。七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

  上班族在长假后两天应慢慢减少各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从澳门皇家娱乐网址内容到作息时间都做出相应的调整,使自己的心理慢慢调整到工作状态上。上班后一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以到一个安静的地方,作一些放松身心的活动。

  “睡眠紊乱”者,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

  对于没有胃口的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

  长假结束,上班族应注意调整生物钟,别让节后综合症困扰自己,以最佳的精神状态迎接上班。葛少林说,节后综合症其实是现代社会大多数人的一种正常表现,一般需要一周左右的时间恢复,大家不必太过担忧。如果经上述方法仍不能有效调节,仍然持续失眠、食欲不振、倦怠、焦虑的话,提醒市民就要及时到医院就医。总的来说,分解工作量、逐步调整时间安排等等这些办法能够帮助我们尽快走出困局,用全新状态迎接工作、学习和澳门皇家娱乐网址。

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