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2015-9-18 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:   虽然现在国内大部分地区还是夏热未褪,但是早上和晚上的气温已经渐渐变凉,秋天的脚步正慢慢地靠近。秋天的气温、水温和人的体温比较接近,常冲冷水澡不失为秋季养生...

  虽然现在国内大部分地区还是夏热未褪,但是早上和晚上的气温已经渐渐变凉,秋天的脚步正慢慢地靠近。秋天的气温、水温和人的体温比较接近,常冲冷水澡不失为秋季养生保健的良策。

  从秋季开始冷水浴,能提高人体对环境变化的适应能力,使人更容易适应冬季的气候变化。秋季冷水浴,只要坚持不懈,持之以恒,对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益,可以预防伤风感冒等上呼吸道感染。

  “血管体操”让你更健康

  所谓冷水浴,就是用5℃—20℃之间的冷水洗澡,当然也包括冬泳。

  人体经常受冷水刺激,肌肉紧张收缩,迅速作出抵御反应,从而增强人体对温度变化的适应能力,增强机体免疫功能,可预防伤风感冒等上呼吸道感染。冷水浴有着明显的保健作用,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”。

  冷水浴的健身效果以“贯穿于一年四季并持之以恒”为最佳。冷水浴的开始时间应以秋季为宜,这不仅因为秋高气爽,自然水质清纯。秋季开始冷水浴,也适应了古人的“秋冻”法则。

  洗冷水浴的好处

  1.增强心血管功能

  洗冷水浴时,冷水刺激皮肤,使皮下毛细血管迅速收缩,使血液流向心脏,心跳加快,从而增加全身的血流量,久之,心脏的功能得到有效增强。同时,全身的血管在冷水的刺激下,收缩和舒张的功能得到有效改善。

  2.改善消化功能

  由于洗冷水澡时腹腔的血液循环加强,肠蠕动加快,可有效地增进消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人食欲旺盛,很少有消化不良的毛病。

  3.有益皮肤

  因洗冷水浴时,冷水直接作用于全身的皮肤,增强皮肤细胞的新陈代谢,促进皮质腺分泌,皮肤的弹性大大增强,既有美颜美肤的效果,又可以防止皮肤病。

  4.改善神经系统

  当冷水刺激人体时,大脑处于高度兴奋状态,全身的神经都处于一种“临战状态”。而停止冷水浴时,神经系统又回到放松状态,这种反复地锻炼使神经系统的功能得到有效地改善。

  5.预防感冒、增强体质

  长期坚持冷水浴,身体的各个脏器都得到锻炼,机体的御寒能力得到极大提高,体质也大为增强,可以有效地预防感冒。

  需要提醒的是,冷水浴的进行应当从夏季起始经秋季到冬季,持之以恒,不可间断,可以达到冷水浴的保健效果。初冬时因天气寒冷,所以用冷水迅速搓澡,淋浴,然后再盆浴,如此循序渐进的方式才可以,否则会致病。

  洗冷水浴要循序渐进

  1.冷水浴锻炼应先活动身体进行热身,用双手快速地摩擦全身,从身体到四肢由上而下,均匀摩擦,用力适度,感觉发红、发热为止。出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。

  2. 洗澡时,先往四肢部位“浇”水,数分钟后再冲胸、背部,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体,让身体有个逐渐适应的过程;

  3. 当身体能够适应时,便可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。

  秋季洗冷水浴,水温以15摄氏度左右为宜,洗浴时间最好不超过15分钟。以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服,并用双手摩擦人体关节部位,以预防关节炎的发生。

  洗冷水浴如果出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩、头晕不适等症状,应立即停止冷水浴。

  什么人都适合秋季冷水浴吗?

  冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行,皮肤有伤口未愈,体质虚弱、发热者不宜进行冷水浴。冠心病、急性肝炎、高血压、活动性风湿病患者及高烧病人不宜洗冷水浴;酒后及体质虚弱者、妇女经期也不宜洗冷水浴。此外,在进行冷水浴锻炼时,如果出现失眠、体重减轻、身体不适和食欲下降等情况,应停止冷水浴。

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