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2019-3-15 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:    导读:春节就像是一次全员大迁徙,有人是为了回家团圆,有人为了走亲访友,还有人是为了看外面的风景……不管你是属于哪种,出行都不能任性。在漫...

   导读:春节就像是一次全员大迁徙,有人是为了回家团圆,有人为了走亲访友,还有人是为了看外面的风景……不管你是属于哪种,出行都不能任性。在漫长的旅途中,一定要记得备上健康宝典,把平安、健康一起带回家。

  吃 营养搭配保证饮食安全

  随着春节的日益临近,许多人都陆陆续续踏上旅途:从候车、检票、上车,到下车回到家乡,一路上充满了挑战。如何让自己保持充足的体力、平平安安、健健康康地回到家里?旅途中怎么吃喝是至关重要的?

  中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出,旅途中的饮食安全是第一位的。他提醒,无论是飞机还是火车、长途汽车,都是人来人往,细菌也无处不在,所以吃东西前、上厕所后要洗干净手。最好在包里放点消毒湿纸巾,在不能洗手或过于拥挤不易通行等情况下,用湿纸巾把手擦干净再吃东西。

  旅途中,随身携带的食物最好选包装食品,不要带散卖、不易保存或需要冷藏保存的食物,以防引起食物中毒。包装食物打开后要尽快吃完。为安全起见,吃剩下的食物最好扔掉。建议买小包装的食物,安全又不浪费。

  在春运大军中,最常带的食物就是方便面、火腿肠以及饼干、薯片、瓶装饮料等。马冠生提醒,虽然旅途中吃饭不能像在家里那样丰富,但也应该尽量做到食物多样、营养均衡。他指出,从营养角度讲,车上购买盒饭是个不错的选择,不但热乎,食物种类也比较多,有荤有素。中午可以挑选肉多一点的盒饭,晚上选肉少菜多的盒饭。

  但“高价盒饭”让很多人望而却步,改为自备干粮。那怎样准备干粮呢?马冠生指出,如果旅途较短,可只准备些零食,如杏仁、牛肉干、苹果、橘子、香蕉、低糖点心等。如果是长途旅行,就不能只吃零食对付,可以准备面包、牛奶、鸡蛋、方便面、包装的熟肉制品等。

  马冠生提醒,旅途中要带一些水果和可生吃的蔬菜,但一定要保证新鲜,并洗净再吃。如果是长时间旅行,可准备一个塑料饭盒,装入清洗干净、适合生食的新鲜蔬菜,如圣女果、小黄瓜、生菜等。如果再加上少量的坚果如核桃仁、腰果等,就不用担心旅途中的营养配比了。

  对于一些没带足食物的旅客来说,总免不了要买些火车或停靠点销售的食物。马冠生提醒,购买食物时,要注意看保质期和包装是否完整,不要购买超过保质期、包装有破损的食物。

  马冠生还提醒,旅行途中,容易喝水不足。建议带个水杯,可以及时喝水。白开水是首选。>>温馨提醒

  旅途中,有的人为了省力省事或“空出肚子”回家好吃好喝,于是在车上不吃不喝;也有的人会拎着一大袋食物,如烧鸡、花生、白酒/啤酒等,上车就和家人朋友又吃又喝,一路上嘴不闲着。

  马冠生指出,这两种方法都不可取。长途旅行什么都不吃,会导致能量摄入不足,有可能出现低血糖而休克。而大吃大喝,吃太多油腻的东西,再加上酒精的刺激,会使胃肠道不适,可引起胃肠炎。

  行 动腿动脚谨防经济舱综合征

  长时间坐车、坐飞机,很多人都有这样的经历,双腿麻得没有知觉。而这正是春运途中最需要防的“经济舱综合征”。

  中日友好医院心脏血管外科主任刘鹏指出,经济舱综合征医学上叫做“深静脉血栓”,这种病症常出现在飞机经济舱中,因为飞机位置间距较狭小,人们长时间无法变换体位,导致血流速度变慢,血液淤滞,从而使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。在下飞机活动后,血栓脱落,随血流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞。

  他指出,在密闭的空间久坐不动,血液循环缓慢,容易形成深静脉血栓,血栓跑到肺里,就形成急性肺栓塞。

  刘鹏指出,静脉曲张是临床上最常见的静脉疾病之一。而并非坐飞机才会发生“经济舱综合征”,乘火车或长途汽车时同样有可能发生,有些人甚至因为长时间打麻将、玩电脑,也会出现类似情况。专家表示,这种疾病还很容易被误诊。

  对于开车回家或出行的人,一定要预防疲劳驾驶。连续驾驶三个小时左右就必须进入服务区休息片刻,提振精神后再继续赶路,如果行驶途中感到疲劳,又没有到服务区,可以播放一些音乐缓解困乏。长距离驾驶最好多个驾驶员同行,换着驾驶。>>温馨提醒

  “经济舱综合征”该如何预防?最好的办法就是活动双腿。坐一两个小时后要起身活动,如果没有活动空间,坐着时要经常活动脚踝、小腿,还可用手按摩下肢以助血液回流。还可以做腿部肌肉的收缩和舒张运动,只需要将手或脚使劲伸直或蹬直,再放松即可。

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